A che ora andare a letto? Come calcolare il tuo orario ideale

«A che ora dovrei andare a letto?» La risposta non è una sensazione: è un calcolo. Dipende da due cose semplici: a che ora devi svegliarti e quanto sonno serve al tuo corpo. Poi si calcola a ritroso.

1. Parti dalla tua ora di sveglia

L'ora di alzarti è di solito fissa (lavoro, scuola, figli): è il punto di partenza. Calcola l'orario della nanna a ritroso, invece di andare a letto «quando sei stanco» e subire la sveglia.

2. Aggiungi il giusto numero di ore

Indicazioni comuni:

• Bambini (6–12): da 9 a 12 h
• Adolescenti (13–17): da 8 a 10 h
• Adulti: da 7 a 9 h

Esempio: un adulto che si sveglia alle 7:00 e punta a 8 ore dovrebbe addormentarsi verso le 23:00.

3. Non dimenticare il tempo per addormentarti

Non ci si addormenta all'istante: calcola circa 15 minuti. Nell'esempio, significa mettersi a letto verso le 22:45, non alle 23:00.

4. Mantieni un ritmo regolare, anche nel weekend

Orari molto diversi tra settimana e weekend creano un «jet lag sociale» che stanca. Cerca di non superare 1 ora di scarto.

5. Proteggi l'ultima ora prima di dormire

Gli schermi la sera ritardano il sonno. L'ultima ora dovrebbe essere senza scroll, con un'attività tranquilla che segnala al cervello che è ora di rallentare.