Wann ins Bett gehen? So berechnest du deine ideale Schlafenszeit

„Wann sollte ich ins Bett gehen?" Die Antwort ist kein Bauchgefühl, sondern eine Rechnung. Sie hängt von zwei Dingen ab: wann du aufstehen musst und wie viel Schlaf dein Körper braucht. Dann rechnest du zurück.

1. Geh von deiner Aufwachzeit aus

Deine Aufstehzeit ist meist fest (Arbeit, Schule, Kinder): Sie ist der Ausgangspunkt. Rechne die Schlafenszeit rückwärts, statt „wenn du müde bist" ins Bett zu gehen und den Wecker zu erleiden.

2. Füge die richtige Stundenzahl hinzu

Übliche Empfehlungen:

• Kinder (6–12): 9 bis 12 Std.
• Jugendliche (13–17): 8 bis 10 Std.
• Erwachsene: 7 bis 9 Std.

Beispiel: Wer um 7:00 aufsteht und 8 Stunden anstrebt, sollte gegen 23:00 einschlafen.

3. Vergiss die Einschlafzeit nicht

Man schläft nicht sofort ein — rechne etwa 15 Minuten ein. Im Beispiel heißt das: gegen 22:45 ins Bett, nicht 23:00.

4. Halte einen regelmäßigen Rhythmus, auch am Wochenende

Sehr unterschiedliche Zeiten unter der Woche und am Wochenende erzeugen einen ermüdenden „sozialen Jetlag". Versuche, nicht mehr als 1 Stunde abzuweichen.

5. Schütze die letzte Stunde vor dem Schlaf

Bildschirme am Abend verzögern das Einschlafen. Die letzte Stunde sollte ohne Scrollen sein, mit einer ruhigen Tätigkeit, die dem Gehirn signalisiert: Zeit, herunterzufahren.