À quelle heure se coucher ? Comment calculer votre heure de coucher idéale

« À quelle heure devrais-je me coucher ? » La réponse ne se devine pas au feeling : elle se calcule. Elle dépend de deux choses simples : l'heure à laquelle vous devez vous lever, et le nombre d'heures de sommeil dont votre corps a besoin. On remonte ensuite le temps.

1. Partez de votre heure de réveil

Votre heure de lever est généralement fixe (travail, école, enfants) : c'est elle le point de départ. On calcule à rebours l'heure du coucher, au lieu de se coucher « quand on est fatigué » et de subir le réveil.

2. Ajoutez le bon nombre d'heures

Les repères recommandés :

• Enfants (6–12 ans) : 9 à 12 h
• Adolescents (13–17 ans) : 8 à 10 h
• Adultes : 7 à 9 h

Exemple : un adulte qui se lève à 7h00 et vise 8 heures devrait s'endormir vers 23h00.

3. N'oubliez pas le temps d'endormissement

On ne s'endort pas instantanément : comptez environ 15 minutes. Dans l'exemple, cela veut dire se mettre au lit vers 22h45, pas 23h00.

4. Gardez un rythme régulier, même le week-end

Des horaires très différents la semaine et le week-end créent un « décalage horaire social » fatigant. Essayez de ne pas dépasser 1 heure d'écart.

5. Protégez la dernière heure avant le coucher

Les écrans le soir retardent l'endormissement. La dernière heure devrait être sans scroll, avec une activité calme qui signale au cerveau qu'il est temps de ralentir.